Mis recomendaciones para que en esta temporada de calor te sientas bién hidratado son las siguientes:
1. Ingesta de líquido antes, durante y despues de cada entrenamiento o competencia.
2. Procura utilizar agua o suero con electrolitos cada 20 minutos durante tu entrenamiento.
3. Monitorea el color de tu orina: Obscuro = Deshidratado / Claro = Hidratado.
4. Utiliza ropa con fibras o textíles inteligentes , como Dryfit que eliminan el sudor rápidamente.
5. Existen en el mercado pastillas de sal como "Salt sticks" que reponen la sal que emana de tu cuerpo. Sugiero una ingesta de 2 pastillas cada 45 min.
6. Sí eres de las personas fanáticas de las bebidas isotónicas, sigue así . Solo que te recominedo diluirlas en agua 50 % y 50 %. Para mi gusto contienen mucha azucar.
7.Procura pequeños tragos de tu bebida y no en cantidades grandes, ya que te pueden producir "Dolor de Caballo" y serias molestias mientras corres.
8. Una vez concluido tu entrenamiento del día o competecia, ingiere líquidos de forma moderada con sorbos pequeños hasta alcanzar el 1.5 ltr. de agua. Come sólidos hasta después de la hora.
9.De 2 a 3 ltrs. de agua diarios son excelentes. Frío es mejor, así quemas calorías.
10. A me funciona mejor: Bonafont / Electrolit (Suero, muy rico sabor mandarina)
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